Аннотация к инфографике «Разминка для педагога»

Длительные периоды нахождения стоя или в сидячем положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь. Если вы хотите сохранить здоровье, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома. А если вы не занимаетесь физическими нагрузками вообще, то без такой гимнастики вам просто не обойтись. Выполняя регулярно гимнастические упражнения, вы избавитесь от ощущения усталости и обретете прилив свежих сил и бодрости. Упражнения можно делать комплексом или выбрать несколько предложенных упражнений, распределив их в течения дня.

Выполнять гимнастику в идеале 5-10 минут каждые 2-3 часа. Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или ноги), то сделайте особый акцент на них. 

Разработанные упражнения включают в себя два комплекса:

• Для тела: Направленные на растяжение мышц, приводя их в тонус, тем самым они позволяют избежать неприятных болей в спине, шее, ногах. 
•  Для глаз: Направленные на снятие усталости в глазах после длительной работы за компьютером. 

Оба комплекса можно делать на рабочем месте и за рабочим столом!

Каждое из предложенных физических упражнений несёт определённую функциональную направленность и определённую нагрузку:

Комплекс упражнений для тела:

Упражнение №1:

Достаточно потянуть руки вверх и подержать 15-20 секунд.

упражнения типа потягивания, углубляют дыхание, увеличивают подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, укрепляют мышцы плечевого пояса, исправляют осанку.

Упражнение №2:

Делаем 15-20 наклонов туловища, тянемся к носочкам.

наклоны туловища вперёд, укрепляют мышцы спины, увеличивают гибкость позвоночника, хорошо сочетаются с глубоким энергичным дыханием. 

Упражнение №3:

Делаем 8-10 вращений в одну сторону и в другую.

Круговые движения тазобедренным суставом увеличивают подвижность позвоночника и укрепляют мышцы туловища.

Упражнение №4-4.1:

Наклоняем голову вправо, влево 6-10 раз в каждую сторону. Круговые движения 4-6 раз в одну сторону и в другую.

Наклоны головы и круговые движения головой улучшают кровообращение в этой области, исчезают застойные явления, мышечные зажимы. 

Упражнение №5:

Тянем носок вверх и вниз, упираясь пяткой в пол (10-12 раз). Также на весу делаем круговые движения (8-10 вращений).

Упражнение улучшает эластичность связок и делает голеностоп подвижнее, останавливает развитие деформации стоп, снимает усталость и зажатость мышц. 

Упражнение №6:

Разгибаем ноги, сидя в кресле, вместе и поочередно (10-12 выпрямлений ног).

Это упражнение помогает стимулировать кровообращение и убирает отёки в ногах. 

Комплекс упражнений для глаз:

• Закройте глаза и сильно напрягите глазные мышцы. В течение 3-5 секунд. 

• Очень часто поморгайте. 

Упражнения 1, 2 помогают естественным образом увлажнить глаза без использования «искусственных слез». Если вы носите контактные линзы, снимите их перед выполнением упражнения. Очки можно оставить.

• Проделайте повороты глазами в следующих направлениях: налево, вниз, направо, вверх, затем прямо вдаль в окно. Потом направо, вниз, налево, вверх, а дальше прямо вдаль в окно. Выполните все действия по 3 раза.

• Медленно вращайте глазами то в одном, то в другом направлении. Повторите 6-8 раз.

Упражнения 3, 4 оказывают благотворное влияние на состояние сетчатки и зрительного нерва, а также снижают глазное давление, если оно повышено.

• Закрыть глаза и помассировать веки 3-5 секунд. По окончании зарядки даем глазам расслабиться. Закрываем глаза и аккуратно массируем веки кончиками пальцев. При массаже голову не опускаем.

Правила безопасной работы перед монитором.

• Проводить разминку для глаз каждые полчаса после работы за компьютером. Кроме того, рекомендуется делать «физкультминутку» каждый час, чтобы встать и немного размяться, даже просто пройтись по комнате. Физическая активность также положительно влияет на зрение и способствует общему расслаблению
•  Использовать специальные «компьютерные» очки. 
• Ежедневно необходимо протирать монитор от пыли, чтобы все тексты и изображения были максимально четкими. Тем, кто носит очки, также следует следить за чистотой линз.
•  С самого начала работы следует настроить оптимальную контрастность и яркость. Они не должны быть на максимуме, так как слишком яркое изображение может вызывать усталость глаз. 
• Не рекомендуется работать за компьютером в полной темноте. 
• Переход от ярко освещенного монитора в полную темноту вызывает усталость глаз. Если невозможно включить люстру, следует использовать настольную лампу. Использование приглушенного света ночника не рекомендуется. 
• Хотя бы раз в неделю следует устраивать глазам «разгрузочный день» без компьютера и других гаджетов. Если такая возможность отсутствует, можно выделить хотя бы полдня или несколько часов в выходные. Это один из самых эффективных способов предотвратить нарушения зрения, вызванные постоянным напряжением глаз.